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간헐적 단식, 정말 건강에 좋을까? 장단점 정리 (간헐적 단식, 장점, 단점과 주의사항) 식단 없이도 살을 뺄 수 있다는 말에 간헐적 단식은 빠르게 대중적인 식사법으로 자리 잡았습니다. 다양한 방식이 존재하고, 체중 조절은 물론 건강에도 좋다는 정보가 넘쳐나지만, 반대로 피로, 두통, 요요 같은 부작용을 호소하는 사례도 많습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리와 대표적인 장점, 그리고 꼭 알아야 할 단점과 주의사항을 정리합니다. 간헐적 단식간헐적 단식이란? 16:8 방식의 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순히 ‘굶는 것’이 아닙니다. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 남은 시간에만 식사를 하는 방식의 식사 스케줄 조절법입니다. 가장 널리 알려진 16:8 방식은 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사하는 방법입니다.이런 패.. 2025. 4. 3.
자존감이 낮을수록 아픈 이유 – 마음이 건강해야 몸도 산다 (자존감, 정신건강, 회복 루틴) 몸이 아플 때 우리는 흔히 병원부터 찾습니다. 하지만 그보다 먼저 점검해야 할 것이 있습니다. 바로 ‘자존감’입니다. 자존감은 단순한 기분의 문제가 아니라, 우리의 면역력과 건강 전반에 영향을 미치는 핵심 심리 요소입니다. 이 글에서는 자존감과 건강의 관계, 자존감이 낮을 때 나타나는 신체 반응, 그리고 자존감을 회복하기 위한 생활 습관을 소개합니다. 자존감자존감과 면역력은 무슨 관계일까?자존감(Self-esteem)은 ‘자기 자신을 존중하고 긍정적으로 바라보는 감정’입니다. 그런데 이 감정이 단지 멘탈이나 성격의 문제가 아니라, 신체 면역력과 직접 연결된다는 사실은 아직 많은 사람들이 잘 모릅니다. 심리학과 생리학 연구에서는 자존감이 낮을수록 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높아지고, 염증 지표가 증가하며.. 2025. 4. 3.
봄철 피부 트러블, 환절기엔 왜 더 심해질까? (환절기 피부, 보습, 피부장벽) 날씨가 풀리면 기분은 좋아지지만, 피부는 오히려 예민해지는 계절이 바로 봄입니다. 봄철에는 급격한 기온 변화와 건조함, 황사, 꽃가루, 자외선 등으로 피부 트러블이 심해지기 쉬운데요. 이번 글에서는 봄철 피부가 민감해지는 이유와 피부장벽을 지키는 방법, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 피부 관리법을 소개합니다. 환절기 피부봄철이 되면 피부가 뒤집히는 이유봄은 생명의 계절이지만, 피부에게는 혹독한 계절일 수 있습니다. 아침저녁 일교차가 10도 이상 벌어지고, 공기 중 습도는 여전히 낮아 피부가 건조해지기 쉬운 환경이죠. 여기에 꽃가루, 황사, 미세먼지까지 더해지면 피부는 자연스럽게 ‘방어 태세’에 들어가며 예민해지고 트러블이 발생하기 쉽습니다.이처럼 외부 환경 변화가 급격할수록 피부장벽이 약해지고, 각.. 2025. 4. 3.
수분 부족이 부르는 6가지 신호 (수분섭취, 탈수증상, 물 마시는 습관) “물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 ‘많이’보다 더 중요한 건 ‘제대로’ 마시는 것입니다. 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 몸 전체의 건강과 직결됩니다. 이번 글에서는 수분 부족 시 몸에서 나타나는 신호, 올바른 물 섭취 방법, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 수분 보충 팁을 소개합니다. 수분섭취물이 부족하면 몸에서 보내는 신호들하루에 물을 충분히 마시지 않으면, 우리 몸은 다양한 방식으로 ‘도와달라’는 신호를 보냅니다. 그 신호는 때때로 갈증보다 더 은밀하게 다가오죠. 아래와 같은 증상이 반복된다면, 수분 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.입이 자주 마르고 입냄새가 심해진다입안이 건조해지면 침의 분비가 줄어 세균이 증가하면서 입냄새가 심해질 수 있습니다.. 2025. 4. 3.
하루 10분 스트레칭이 몸을 바꾼다 (스트레칭, 스트레칭 루틴, 주의사항) 오랜 시간 앉아 있는 생활, 부족한 운동, 틀어진 자세 우리는 하루가 다르게 몸이 굳어가는 걸 느낍니다. 이럴 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 스트레칭입니다. 하루 10분, 가볍게 시작하는 스트레칭 루틴은 유연성 향상은 물론, 통증 완화와 자세 교정에도 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴과 주의할 점을 정리해 드립니다. 스트레칭스트레칭이 필요한 이유 – 유연성과 통증 관리 스트레칭은 단순히 ‘운동 전후 준비운동’이 아닙니다. 현대인에게는 하루의 피로를 풀고, 틀어진 자세를 교정하며, 굳어가는 몸을 회복하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰을 자주 사용하는 사람들은 특정 부위에 긴장이 고착되어 근육이 뻣뻣해지고 .. 2025. 4. 3.
일교차 큰 환절기, 면역력을 지키는 5가지 생활 습관 (환절기 건강, 체온관리, 면역 루틴) 아침엔 쌀쌀하고 낮엔 따뜻한 환절기. 이렇게 일교차가 클수록 면역력은 쉽게 무너집니다. 작은 감기부터 시작해 비염, 피부 트러블, 피로감까지 다양한 증상이 동시다발적으로 찾아오는 시기이기도 하죠. 이번 글에서는 일교차가 심한 봄 환절기에 우리 몸의 면역력을 지키기 위한 5가지 실천 가능한 생활 습관을 소개합니다. 환절기 건강체온 1도가 면역력을 좌우한다 우리 몸의 평균 체온은 약 36.5도입니다. 그런데 환절기에는 기온 변화가 심해 아침저녁으로 체온이 1도 이상 쉽게 떨어질 수 있습니다. 문제는 이 체온 1도 차이가 면역력에는 큰 영향을 준다는 사실입니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 30% 이상 낮아진다는 연구 결과도 있을 정도입니다. 기온 변화에 따라 체온이 쉽게 변하는 이유는, 외부 온도에 적.. 2025. 4. 3.

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