머리가 멍하고 집중이 안 될 때 – 브레인 포그, 원인과 해소법 (브레인 포그, 원인, 해소 루틴)
최근 ‘브레인 포그(Brain Fog)’라는 단어가 자주 들리기 시작했습니다. 일시적인 집중력 저하, 멍한 상태, 기억력 감퇴 등을 경험하며 답답함을 느끼는 사람들이 늘고 있습니다. 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만, 반복된다면 뇌가 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 브레인 포그의 원인, 몸과 마음에 미치는 영향, 그리고 이를 해소하기 위한 생활 루틴과 실천 가능한 팁들을 소개합니다. 브레인 포크란?브레인 포그란? 뇌가 지쳤다는 신호브레인 포그(Brain Fog)는 정식 의학 진단명이 아닌 비공식적인 용어지만, 최근 다양한 증상을 포괄하는 현대인의 뇌 피로 상태를 대표하는 표현으로 자리 잡고 있습니다. 말 그대로 '뇌에 안개가 낀 듯한' 멍한 상태로, 집중력 저하, 기억력 감소, 사고 속도..
2025. 4. 3.
기초대사량이 낮아지면 생기는 5가지 변화 (기초대사량, 변화, 루틴)
“아무리 운동하고 식단을 조절해도 살이 안 빠져요.” 이런 고민을 들어보셨거나, 직접 느껴본 적 있으신가요? 그 이유는 어쩌면 ‘기초대사량’ 때문일 수 있습니다. 기초대사량이란 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 체중 감량과 건강 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 기초대사량의 개념, 낮아졌을 때 몸에서 나타나는 변화들, 그리고 대사량을 높이기 위한 실천 팁을 소개합니다. 기초대사량기초대사량이란? 왜 중요한가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데도 에너지가 필요하기 때문에, 아무것도 하지 않아도 하루에 일정한 칼로리를 소모하게 되는데요. 이것이 바로..
2025. 4. 3.
수면 부족이 부르는 건강 경고등 (수면부족, 수면 루틴, 수면 방해 습관)
“잠이 보약이다”는 말, 누구나 알고 있지만 실천은 어렵습니다. 바쁜 일상, 스마트폰, 스트레스, 불규칙한 생활로 인해 수면 시간이 점점 짧아지고 있습니다. 그러나 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어서 면역력 저하, 정신건강 악화, 만성 질환 위험까지 높일 수 있습니다. 이 글에서는 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 꿀잠을 위한 실천 가능한 루틴, 수면을 방해하는 습관과 개선 팁까지 소개합니다. 수면부족수면 부족이 몸에 미치는 영향현대인은 ‘잠이 부족한 삶’에 익숙해져 있습니다. 하지만 이는 결코 자연스러운 상태가 아닙니다. 건강한 성인은 평균 7~9시간의 수면이 권장되지만, 실제 수면 시간은 이보다 훨씬 짧은 경우가 많습니다. 문제는 이처럼 수면이 부족할 때 우리 몸은 조용하지만 확실하게 무너지고 있다는..
2025. 4. 3.
간헐적 단식, 정말 건강에 좋을까? 장단점 정리 (간헐적 단식, 장점, 단점과 주의사항)
식단 없이도 살을 뺄 수 있다는 말에 간헐적 단식은 빠르게 대중적인 식사법으로 자리 잡았습니다. 다양한 방식이 존재하고, 체중 조절은 물론 건강에도 좋다는 정보가 넘쳐나지만, 반대로 피로, 두통, 요요 같은 부작용을 호소하는 사례도 많습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리와 대표적인 장점, 그리고 꼭 알아야 할 단점과 주의사항을 정리합니다. 간헐적 단식간헐적 단식이란? 16:8 방식의 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순히 ‘굶는 것’이 아닙니다. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 남은 시간에만 식사를 하는 방식의 식사 스케줄 조절법입니다. 가장 널리 알려진 16:8 방식은 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사하는 방법입니다.이런 패..
2025. 4. 3.
